Abnehmen ohne Diät Tipp Nr. 9: Seien Sie ein achtsamer Esser Beitrag Bild

Abnehmen ohne Diät Tipp 9: Seien Sie ein achtsamer Esser


Dies ist nicht das erste Mal, dass ich die Wichtigkeit von achtsamem Essen erwähne, und es wird mit Sicherheit nicht das letzte Mal sein. Ich weiß, dass das sorgfältige Durchdenken der Auswahl von Lebensmitteln wahrscheinlich eine gewaltige Aufgabe ist (insbesondere, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind oder am Ende des Tages müde sind), aber bitte vertrauen Sie mir - das ist es immer es ist es wert. Es ist wie beim Training - Sie werden es niemals bereuen! Und genau wie beim Sport ist Konsistenz der Schlüssel zum achtsamen Essen!


Wie oft tritt Heißhunger zu den Mahlzeiten auf? Gönnen Sie sich häufig etwas? Wenn Sie morgens mit einem Verlangen nach Pfannkuchen oder einem fetthaltigen Frühstücksbrot aufwachen, schlucken Sie ein Glas Wasser und machen Sie eine kurze Pause, um sich zu fragen, ob es sich wirklich lohnt.

Hin und wieder kann es sein. Wenn Sie diesen Moment jedoch nutzen, um etwas langsamer zu werden und die Dinge durchzudenken, können Sie bewerten, was und warum Sie sich nach etwas sehnen. Bist du dehydriert? Essen Sie zu viele zuckerhaltige Lebensmittel oder bekommen Sie nicht genug Schlaf? Der Umgang mit Heißhungerattacken liegt nicht außerhalb Ihrer Kontrolle (egal, was Sie selbst glauben), und wenn Sie sie konsequent haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihrer Ernährung etwas fehlt, das Ihr Körper benötigt.


Wenn ich ein starkes Verlangen nach etwas habe, das nicht sehr gesund ist, versuche ich, ein glückliches Medium zu finden, und das reicht normalerweise aus. Wenn ich Pizza möchte, mache ich vielleicht zu Hause eine Quesadilla oder Tortilla mit Gemüse. Wenn mir Salate beim Mittagessen langweilig werden, kann ich mich für ein Sandwich-Wrap mit einer kleinen Suppe entscheiden.

Eine Sache, die ich immer mache, ist, über meine Mahlzeiten für den Tag nachzudenken und entsprechend zu planen. Wenn zum Beispiel das Frühstück etwas kohlenhydratreich war, lade ich zum Mittagessen Gemüse und ein Protein auf. Wenn ich zum Abendessen ausgehe, esse ich bei meinen vorherigen Mahlzeiten leichter, aber achte darauf, dass ich ein paar Stunden vorher einen Apfel oder griechischen Joghurt trinke, damit ich nicht verhungere (und nach dem Brotkorb greife!), Wenn ich einmal bin geh ins Restaurant.

Es ist auch wichtig, am Wochenende achtsam zu essen. Die Minute, in der ich aufhörte, Samstag und Sonntag wie ein Kreuzfahrtschiff-Buffet zu behandeln, war der Moment, in dem ich anfing, Gewicht zu verlieren. Warum machen Sie all Ihre harte Arbeit mit nur wenigen Mahlzeiten - oder in einigen Fällen - Flaschen Alkohol rückgängig? Lohnt es sich wirklich? Beginnen Sie gerne am Montag und fühlen Sie sich schwer und aufgebläht? Ist es nicht notwendig, jede Woche von vorne zu beginnen, um ein wenig zu entleeren und die Luft abzulassen?



Machen Sie während der Woche keine 'Diät', damit Sie sich besser fühlen, wenn Sie am Wochenende verrückt werden. Seien Sie während der Woche vernünftig, gönnen Sie sich hier und da ein wenig, wenn es sich wirklich lohnt, und machen Sie dasselbe für das Wochenende. Sicher, mehr soziale Verpflichtungen am Wochenende können eine gesunde Ernährung schwieriger machen, aber mit einer Einstellungseinstellung und ein wenig Planung werden Sie bald lernen, wie Sie in jeder Situation navigieren können! Und mach dir keine Sorgen, was deine Freunde essen - oder nicht essen - konzentriere dich auf DICH und die Entscheidungen, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen.


Pony für die Gesichtsform

Sie haben von 'Stop, Drop and Roll' gehört, oder? Nun, ich sage dir, du sollst innehalten, nachdenken und essen. Natürlich achtsam!


Sag mir: Bist du ein achtsamer Esser? Vor welchen Herausforderungen stehen Sie, wenn es darum geht, bewusst Lebensmittel zu wählen?

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis ist Bloggerin bei Wannabe Health Nut und Health Coach in NYC Institut für Integrative Ernährung. E-Mail an wannabehealthnut1@gmail.com für eine kostenlose Gesundheitsberatung um zu besprechen, wie sie Sie bei Ihren Ernährungs- und Lebensstilzielen unterstützen kann. Sie würde nichts lieber tun, als Ihnen zu helfen, mehr Energie zu haben, sich in Ihrer Haut fabelhaft zu fühlen und ein gesundes Leben zu führen, bei dem Sie nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen.